Wybór idealnej długości kijków do nordic walking dla swojego wzrostu to podstawa komfortu, bezpieczeństwa i efektywności marszu. Poprawny dobór długości kijów zapewnia prawidłową technikę ruchu, chroni przed kontuzjami i pozwala w pełni wykorzystać możliwości tej aktywności fizycznej.
Jak dobiera się długość kijów do nordic walking?
Długość kijków do nordic walking ustala się, mnożąc swój wzrost w centymetrach przez odpowiedni współczynnik:
- 0,66 – dla osób początkujących i chodzących rekreacyjnie,
- 0,68 – dla osób zaawansowanych i uprawiających marsz sportowy.
Otrzymany wynik należy zaokrąglić do najbliższej dostępnej długości kijków, ponieważ kije produkowane są co 5 cm – od 100 cm do 135 cm. Ustandaryzowane długości umożliwiają łatwe dopasowanie dla każdego użytkownika.
Dlaczego wzrost i styl marszu mają kluczowe znaczenie?
Dobór kijów zawsze opiera się na dwóch filarach: wzroście użytkownika oraz rodzaju marszu. Dla rekreacji sprawdzają się nieco krótsze kije, pozwalające zachować swobodę ruchu oraz bezpieczeństwo. W marszu sportowym wybiera się dłuższe modele, co przekłada się na lepszą aktywację mięśni i skuteczniejsze spalanie kalorii.
Bardziej sportowy styl i większy wzrost zawsze oznaczają też konieczność wyboru dłuższych kijków, ponieważ wpływa to na efektywność oraz prawidłową pracę ramion i całego ciała.
Krok po kroku: jak wybrać idealną długość kijów?
- Zmierzyć dokładnie swój wzrost w centymetrach.
- Pomnożyć uzyskaną wartość przez współczynnik 0,66 (rekreacja) lub 0,68 (sport).
- Zaokrąglić wynik do najbliższej długości dostępnej na rynku: wybieramy kij o długości co 5 cm.
- Sprawdzić w praktyce: ugięcie łokcia przy trzymaniu kija i ramieniu przylegającym do tułowia powinno wynosić około 90°.
Ten prosty proces doboru pozwoli znaleźć odpowiednią długość kijów, dostosowaną zarówno do indywidualnych cech, jak i preferowanego stylu marszu.
Standardowe długości kijów a korekta przy nietypowych proporcjach ciała
Typowa długość kijów do nordic walking dobierana jest na podstawie ogólnych zasad. Jednak osoby o niestandardowych proporcjach ramion lub nóg mogą wymagać korekty długości. Najważniejsze pozostaje zawsze praktyczne sprawdzenie kąta zgięcia łokcia – powinno wynosić około 90°. Ta reguła gwarantuje prawidłową technikę niezależnie od różnic w budowie ciała.
Przykładowe wartości długości kijków według wzrostu
| Wzrost [cm] | Długość kijów [cm] rekreacja (0,66) | Długość kijów [cm] sport (0,68) |
|---|---|---|
| 125 | 85 | – |
| 140 | 90 | 95 |
| 155 | 105 | 105 |
| 165 | 110 | 110-115 |
| 170 | 115 | 115 |
| 180 | 115-120 | 120-125 |
| 190 | 125 | 130 |
| 195 | 130 | 130 |
Dla wzrostu 170 cm najlepszym wyborem będzie kij o długości około 115 cm (170 x 0,68 = 115,6 cm). Kierując się tym wzorem, masz pewność, że wybierzesz sprzęt, który usprawni technikę marszu i zapewni wygodę.
Dlaczego dobór długości kijków jest tak ważny?
Zbyt krótkie lub zbyt długie kijki prowadzą do nieprawidłowej techniki, niepotrzebnego zmęczenia i utraty efektywności marszu. Dłuższe kijki aktywizują więcej grup mięśniowych, pozwalając lepiej wykorzystać fizjologię ruchu oraz wspierając pracę górnej części ciała. Z kolei zbyt krótkie mogą powodować przeciążenia i dyskomfort w barkach oraz kręgosłupie.
Dbając o właściwy dobór kijków według własnego wzrostu i stylu marszu, minimalizujesz ryzyko kontuzji i cieszysz się pełnią korzyści, jakie niesie nordic walking.
Kije do nordic walking a kije trekkingowe – najważniejsze różnice
Kije do nordic walking zostały specjalnie zaprojektowane do marszu techniką nordic walking. Są lżejsze, mają wygodny uchwyt oraz paski mocujące dłoń, co pozwala na dynamiczne wypychanie podczas ruchu. Kije trekkingowe mają zupełnie inne przeznaczenie – wspierają użytkownika w trudnym terenie i są masywniejsze. Z tego powodu nie można stosować tych dwóch rodzajów sprzętu zamiennie.
Gdzie uzyskać fachową pomoc w doborze kijów?
Jeśli wciąż masz wątpliwości, dancedesk.pl to miejsce, gdzie znajdziesz praktyczne porady oraz szeroki wybór kijów do nordic walking.
Wybierając odpowiednią długość, pomocna będzie także instrukcja dobór kijków, która krok po kroku prowadzi przez cały proces.
Najważniejsze: zawsze sprawdzaj, czy kij pozwala na zachowanie kąta 90° w łokciu i czy jest dostosowany zarówno do Twojego wzrostu, jak i indywidualnych preferencji treningowych.
KrakowskieTrioStroikowe.pl to ogólnotematyczny portal, w którym każdy artykuł jest jak nuta w harmonijnej kompozycji codzienności. Tworzymy przestrzeń, gdzie różnorodne tematy – od finansów po zwierzęta – grają jednym, dobrze nastrojonym głosem.
